コンビニで野菜を食べよう
外食ならいっそ野菜妙めなどが主菜のメニューを選ぶのもよいでしょう。
コンビニ弁当の場合も同じで、できるだけ野菜の多いものを選ぶことですが、無理なときは別パックのサラダや煮物を。
漬物セット(キュウリやナス、白菜など)は塩分が気になるので、できれば一度水洗いするのがおすすめです。
なお、主菜と副菜の割合は1対2くらいが望ましいのですが、外食はその反対どころか、それ以下になりがちなことも常に意識しておきたいですね。
外食や飲み会が続いたときはサラダや野菜の煮物などを意識的に取り入れたり、モリンガなどのサプリメントでサポートすることも忘れてはいけません。