安心百科

介護にあたる人は多くの場合、成人病にかかわりのある年齢層に属しています。

とかく自分の健康は軽視しがちですが、年に1回は健康診断を受け、自分の健康状態を把握しておくことが必要です。

病気は初期のうちに発見すれば治るものがほとんどです。

時間を惜しんだり、健診の結果を恐れて受診しなければ、治る病気も治りません。

女性の場合は、介護の世代が更年期にあたる例もよくあります。

イライラや頭痛、肩こりなどの不定愁訴を介護疲れと更年期障害のせいと決めつけてしまう人がいますが、1度は健診を受けて客観的な判断を受けておきたいものです。

また、かぜなどの軽い症状では無理してがんばってしまう人もいます。

しかし、体力の自己過信は禁物です。

小さな病気でも早めに休んで治しておかないと、あとで長く寝込んでしまったり、お年寄りに感染させてしまうなどの悪影響が出ることもあります。

健康についてむやみに心配したり不安がる必要はありませんが、転ばぬ先の用心とチェックだけは欠かさないようにしましょう。

煩雑な家事や介護が続くと、とかくシワ寄せがいくのが介護者の食事です。

しかし栄養はなんといっても健康の基本。

とくに体力を伴う介護を長続きさせるためには、毎日の食事をおろそかにすることはできません。

忙しいからといってお茶漬けやラーメンですませるような食生活は、その場しのぎにすぎず、片寄った栄養のツケはあとで大きな代償を求められることになります。

むしろ食事の時間こそゆとりの時間と考え、ゆったりとした気分で彩り豊かな献立を楽しみたいものです。

お年寄りの食事といっても、そのほとんどは特別なものを用意するわけではないのですから、同じものを同じ食卓で食べればいいわけです。

食事のときには食事以外のことは考えず、お年寄りのペースに合わせて箸を運べば、イライラすることもなくなっていきます。

体力を維持するうえで、もうひとつ欠かせないのは運動。

家庭内で過ごす時間が多いつもと気分が違って心もからだもすっきりします。

歩くということはやり方しだいで全身の運動にもなります。

最近、はやっているウォーキングは、「歩くこと」を運動の観点からとらえたものです。

漫然と歩かず正しいウォーキング法をマスターすると、足腰の筋肉を鍛え、心肺機能を高め、血液循環をよくします。

散歩の時間がとれない場合は買い物の行き帰りにこうしたウォーキングを取り入れるのもいいでしょう。

疲れをため込むと、あとが続きません。

その日の疲れはその日のうちにとること。

また疲れたな、と思ったら、無理をせず、人に頼んででも休むようにしましょう。

とくに睡眠時間はできるだけ削らないようにします。

夜中に必ずお年寄りの世話が入る場合には、できれば家族でローテーションを決めて分担したいものです。

トイレなど介助が必要な場合には夜間だけお年寄りのベッドのそばにポータブルトイレを置くようにすれば、かなり時間と労力が節約できます。

同じ睡眠時間でも、夜12時前に寝るのと、12時以降に寝るのとでは熟睡の度合いが達います。

寝つかれないときでも12時前には寝床につき、からだを横にしているだけでも休養になります。

入浴は1日の疲れをとるとともに気分転換の場として欠かせません。

からだが疲れているときには少し熱めの湯に入り、腰や手足の屈伸を行うと疲れがとれやすいものです。

肩を上げたり下げたり、首をまわしたり、昼間使わなかった部分をお湯のなかでゆっくり動かし、こりをほぐしましょう。

精神的にぐったりしているときには、ぬるめの湯にゆっくりつかると気分が休まります。

たったひとりきりになれるチャンスですから、日常の苦労を忘れ、できるだけ気分を解放させるようにしましょう。

介護者のからだと心が健康でなければ、介護計画にたちまちひずみが生じ、長続きできなくなってしまいます。

やらなければならない仕事が多いときほど、計画を立て時間を上手にやりくりして、疲労を防ぐことが大切です。

その場合に基本になるのは無理のないスケジュールを立てることです。

まず、介護・家事を含めて、1日にやるべきことをリストアップしましょう。

つぎに家族が分担できること、ホームヘルパーなどに頼めることを振り分けます。

家事の合理化もだいじな要素です。

つぎに1日の大まかなプランを立てましょう。

ここで大切なことは余裕のある時間どりです。

細分化しすぎると、いつも時間に追われている気がして、イライラしたりセカセカしたりストレスがたまるだけです。

とくに削りたくない時間は、食事・睡眠・入浴。

これらは人間が健康な生活を営むうえで欠かせない要素です。

気分転換の場としても重要です。

これに加えて運動とまでいかなくとも、体操や散歩にあてる時間、ひとりでゆっくりテレビや新聞を見る時間もとりたいものです。

家事やお年寄りの世話にまつわる仕事はため込まずリズミカルにこなしていくことがだいじですが、できなかったことについては悔やまず、明日があると大らかに構えることが必要です。